Ne e dimë se një mënyrë jetese aktive është e nevojshme për të ruajtur shëndetin e mirë dhe figurën ideale. Por si të filloni të luani sport? Ne kemi përpiluar një listë të 10 ushtrimeve më të mira për humbjen e peshës. Trajnimi i fitnesit mund të kryhet jo vetëm në palestër, por edhe në shtëpi.
Së bashku me dietën e fitnesit, shtëpia e shtëpisë duhet të jetë një element kryesor në programin e humbjes së peshës. Ushtrimet digjen kalori të tepërta, gjë që çon në humbje të shëndetshme të peshës. Përveç humbjes së peshës, ju merrni shpërblime të tjera - përmirësimin e humorit, forcimin e eshtrave dhe zvogëlimin e rrezikut të shumë sëmundjeve kronike. Shtoni ushtrime të energjisë për humbje peshe në programin tuaj të fitnesit dhe bëni në shtëpi në kohën tuaj të lirë.
Ne jemi të angazhuar në palestër në shtëpi për humbje peshe: prerjet
Ka shumë ndryshime të lunges, por sulmi klasik përpara është akoma shumë efektiv për humbjen e peshës. Ushtrimi funksionon me disa muskuj menjëherë - mollaqe, tendona.
Teknikë:
Qëndroni drejt dhe përcaktoni distancën e këmbëve në gjerësinë e legenit. Vendosni duart në ijet dhe bëni një hap të kontrolluar përpara me këmbën tuaj të djathtë.
Mbajeni shpinën drejt dhe ulni trupin derisa këmba e përparme dhe këmba e pasme të formojnë një kënd prej 90 gradë.
Paise, pastaj sillni këmbën e djathtë në pozicionin e fillimit.
Tani përsërisni stërvitjen me këmbën e majtë, duke bërë një hap përpara.
Përsëriteni 10 herë në secilën anë. Bëni gjithsej 3 qasje.
Ne jemi të angazhuar në palestër në shtëpi për humbjen e peshës: shtytje në një kërcim
Push -ps ndikojnë në mënyrë efektive në shpinë, gjoks dhe këmbë. Nëse vendosni të shtoni këtë ushtrim në trajnimin e fitnesit për humbjen e peshës, atëherë për fillestarët mundësia e pushimeve nga gjunjët është i përshtatshëm.
Teknikë:
Merrni pozicionin ku këmbët do të vendosen në gjerësinë e shpatullave dhe duart tuaja në anët. Shtyni vithet mbrapa, përkulni gjunjët dhe përplaseni poshtë.
Vendosni duart tuaja në dysheme pikërisht para jush dhe transferoni peshën tuaj tek ata. Butësisht hapuni prapa për të zbritur në këmbët tuaja në pozicionin e bordit.
Hidheni këmbët përpara në mënyrë që të zbarkojnë jashtë duarve tuaja. Zgjeroni krahët lart dhe bëni një kërcim.
Menjëherë kthehuni përsëri në mbledhje dhe bëni përsëri shtytje. Përsëriteni 8-12 herë në 3 qasje.
Ne jemi të angazhuar në palestër në shtëpi për humbje peshe: lunges me një kërcim
Dëshironi të humbni peshë shpejt? Përfshini këtë ushtrim në trajnimin tuaj të fitnesit. Kombinimi i kardio dhe forca është një çift i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës, pasi do t'ju bëjë të djersiteni seriozisht.
Teknikë:
Vendosni këmbët së bashku dhe vendosni duart mbi ijet. Bëni një hap përpara me këmbën tuaj të djathtë.
Zbritni derisa këmba e djathtë të formojë një kënd prej 90 gradë. Tjetra, hidheni lart dhe ndryshoni me shkathtësi këmbën tuaj.
Përsëriteni lunges për një minutë në 3 qasje.
Ne jemi të angazhuar në palestër në shtëpi për humbje peshe: Squats
Squats janë një nga ushtrimet më të mira për humbjen e peshës në shtëpi. Kështu që trajnimi juaj i fitnesit duhet të përfshijë mbledhje në një mënyrë ose në një tjetër. Me ekzekutimin e duhur, ju zhvilloni muskujt e gjilpërës së thurjes dhe trupin e poshtëm.
Teknikë:
Vendosni këmbët në gjerësinë e vitheve dhe duart tuaja në anët. Filloni të ulni ngadalë këmbët dhe shtrini krahët para jush.
Mbajeni shpinën drejt dhe zbritni derisa ijet tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Mos harroni të ndiqni gjunjët - ata duhet të jenë në të njëjtin nivel me gishtërinjtë.
Pastaj merrni pozicionin e fillimit, duke mbajtur një ritëm të moderuar. Përsëriteni 15 herë në 3 qasje.
Ne jemi të angazhuar në palestër në shtëpi për humbje peshe: kërcim i dyfishtë
Vetëm kur jeni të sigurt në aftësitë tuaja, komplikoni sulme dhe mbledhje. Kombinoni të dy ushtrimet, të angazhuara në palestër në shtëpi për humbje të shëndetshme në peshë. Një mundësi më e përparuar do të rrisë rrahjet e zemrës, dhe ju ndjeheni punë efektive në shtyp, mollaqe dhe këmbë.
Teknikë:
Zbrituni në një mbledhje të thellë dhe ngjiteni ndjeshëm, sikur të hidhnit jashtë. Por ju duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit, por në sulmin nga këmba e djathtë.
Tjetra, me ndihmën e një kërcimi, kthehuni në pozicionin e mbledhjes. Vazhdoni ushtrimin për 45 sekonda, duke alternuar këmbët tuaja. Vetëm dy qasje.
Ne jemi të angazhuar në palestër në shtëpi për humbje peshe: bar dinamik
Bar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të tërhequr fjalë për fjalë të gjithë muskujt. Nga mbrapa në këmbët tuaja - përdorni këtë ushtrim në klasat e fitnesit në shtëpi. Nga rruga, opsioni dinamik është vetëm ajo që ju nevojitet për humbje peshe.
Teknikë:
Filloni me një pozicion ku duart janë vendosur gjerësisht, këmbët së bashku, dhe trupi formon një vijë të drejtë.
Në të njëjtën kohë, hidheni me dy këmbë në drejtime të ndryshme dhe menjëherë kthehuni në pozicionin e fillimit. Mos e ulni stomakun poshtë dhe përsërisni ushtrimin 30 herë.
Ne jemi të angazhuar në palestër në shtëpi për humbje peshe: intervalet
Këto intervale mund të jenë të shkurtra, por, më besoni, ato do t'ju ndihmojnë të diversifikoni trajnimin dhe të arrini rezultatin e dëshiruar. Nëse nuk keni shtangë dore në shtëpi, porosisni ato në një dyqan qendror sportiv.
Teknikë:
Vendosni shtangat në nivelin e shpatullave dhe këmbët janë së bashku.
Ngrini shtangat lart derisa duart të drejtohen plotësisht. Në të njëjtën kohë, bëni kërcim, duke përhapur këmbët tuaja në drejtime të ndryshme. Vazhdoni për 20 sekonda.
Pas 10 sekondash pushimi, vendosni këmbët e shpatullave në gjerësi dhe shtangë në gjoks.
Filloni të shtyni shtangë sikur të ishit i angazhuar në boks. Vazhdoni 20 sekonda. Pas 10 sekondash pushimi, përsërisni grupin e ushtrimeve 8 herë, nëse është e mundur.
Ne jemi të angazhuar në palestër në shtëpi për humbje peshe: duke kërcyer me një litar
Për të kërcyer me një litar, do t'ju duhet shumë hapësirë, por ia vlen. Toni i përgjithshëm, djegia aktive e kalorive dhe praktika për pjesën e pasme janë vetëm disa avantazhe të ushtrimeve me një kapiten.
Teknikë:
Bëni kërcime të buta, duke mbajtur skajet e litarit dhe shtypni bërrylat në zonën e brinjëve.
Zgjatni në mënyrë aktive litarin dhe hidheni mbi të. Vazhdoni të hidheni për 1 minutë. Bëni 3 qasje.
Ne jemi të angazhuar në palestër në shtëpi për humbje peshe: varkë
Në kuadrin e trajnimit të fitnesit në shtëpi, ne ju këshillojmë të bëni një ushtrim të shkëlqyeshëm jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për parandalimin e dhimbjes së shpinës.
Teknikë:
Shtrihuni në stomak dhe shtrini krahët përpara.
Shtrydhni muskujt e shtypit, mollaqe dhe mbrapa dhe në të njëjtën kohë ngrini krahët dhe këmbët lart, duke formuar siluetën e varkës. Pas kthimit në pozicionin e fillimit.
Përsëriteni 10 herë në 3 qasje.
Ne jemi të angazhuar në palestër në shtëpi për humbje peshe: pozimi i qenit
Ushtrimi është i përshtatshëm për përqendrimin e përgjithshëm dhe zhvillimin e plasticitetit të muskujve të shpinës dhe këmbëve.
Teknikë:
Qëndroni në të katër anët, vendosni gjunjët në nivelin e vitheve dhe duart tuaja në vijën e shpatullave.
Zgjatni këmbën e drejtë mbrapa, dhe dorën e majtë para jush. Shtrydhni shtypin dhe mollaqet dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Kryeni 10 herë në secilën anë.